情绪低落、胸闷、心慌……“节后综合征”缠上企业高管

德州晚报全媒体记者俞荣

春节假期结束,走上工作岗位后,很多人无法关闭放松的“假期模式”,出现情绪低落、消极处事、焦虑不安、冲动易怒、失眠多梦等,这些都是节后综合征的表现。

对此,国家二级心理咨询师李春阳指出,节后综合征来自于工作和生活的压力,只要掌握应对技巧,科学调整心理状态,便能让自己“满血复活”。

本期心理咨询师李春阳

国家二级心理咨询师、国际高级催眠师、NLP心理教练。

擅长:教练式系统排列、青少年心理成长心理冲突、婚姻家庭情感问题、人生定位职业规划等。咨询内容主要是青少年心理问题、夫妻情感、个人成长中的心理困惑、人际关系、职业困惑等。

咨询风格:以精神分析为基础,融入认知、行为疗法、现象学系统排列、催眠疗法、意向对话、沙盘游戏疗法等。

上班后情绪低落,高薪成了他难言的痛

齐先生今年32岁,名牌大学研究生毕业,是某大型私企高薪聘请的技术高管,大年初四便提前开工。但开工后,他的情绪一直十分低落,且偶尔伴有头痛、腹痛、胸闷、心慌等症状,为此,他找到心理咨询师,希望对方帮助自己摆脱坏情绪。

经了解,齐先生事业有成,有一个幸福的三口之家,而且从小就是“别人家的孩子”,过年期间,他也饱受亲友们的称赞,但个中滋味只有他自己能体会。“我每周工作达60个小时,有时半夜还在做方案;春节期间大家都很开心,我在这个气氛中也稍稍放松了几天,和朋友喝喝酒,陪家人逛逛街,但是上班后,我一坐进办公室,就觉得自己又回到了牢笼。”齐先生说,高薪是他舍不得放弃这个岗位的原因,也是他的枷锁和难言的痛。

在咨询中,心理咨询师还发现,齐先生由于睡眠不足、思虑过度,出现反应变慢、对周围的人和事冷漠等情况。齐先生也坦言,虽然他身居要职,却看不到未来,变得终日郁郁寡欢,越发自卑,节后这种情绪尤为严重。

高压人群更易出现节后综合征

李春阳介绍,愉快的长假会让人们调节到放松、兴奋的状态,对于工作压力大、生活节奏快的人来说,这种模式十分不适合日常工作,假期结束后,需要立即调整到“对立”的另一种模式,这个重建或者恢复的过程,难免出现一些不适应。

“是否会出现节后综合征,实际上与心理应激有关。”李春阳介绍,心理应激是个体在应激源作用下,受到本人过往经历、自我认知、应对方式和社会支持等因素的影响所呈现出来的心理、生理反应,比如一个难度大的项目,需要用顽强的意志力去完成,若中途经历长假的休息后再回归日常,意志力很难短时间恢复,便容易激发出抵触甚至焦躁恐慌的情绪。

上述原因,也就是高压人群更容易出现节后综合征的原因所在。需要特别说明的是,节后综合征是常见的心理或生理现象,大多数人的节后焦虑情绪都是暂时的,切记不要太放在心上,只要正确进行排解和舒缓,就能科学应对。

科学应对,让你“满血复活”

李春阳介绍,应对节后综合征并不难,重要一环是找出让你焦虑的根源,然后对症下药,从根源一点点瓦解。

“大部分焦虑情绪的产生,都是因为对未来存在不确定性,担心自己事业不好、看不到前途、感觉身体不如以前等等,对于这些清空,‘行动’就是最好的治愈方法。”李春阳支招,每当意识到自己又开始焦虑、陷入对未来的担忧时,就可以用笔逐个写出自己担忧的事情,然后分步骤定制计划,计划越详细,自己就会越有安全感,但切记不要好高骛远,制定过于繁重的计划,要有可行性,逐步实现后,安全感会加倍。

此外,节假日后要重新规律生活,调整身心,给好心情奠定基础。可以从保证充足睡眠,适量运动入手,让自己的身体动起来,产生愉悦感,有利于缓解焦虑情绪。

但如果通过自我调节两周以上,心理状态仍得不到改善,便需要寻求心理医生的帮助了。

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